Matratzen für Bauchschläfer

Welche Matratze für Bauchschläfer?

Ein Bauchschläfer braucht eine spezielle Matratze, damit ein erholsamer Schlaf bzw. eine erholsame Nacht gewährleistet werden kann und die Lebensqualität aufgrund von Schlafmangel nicht geschwächt wird. Allerdings werden nur sehr wenige Matratzen speziell für Bauchschläfer hergestellt. Eine Bauchschläfer Matratze mit Loch wäre sicherlich eine gute Lösung, aber leider kaum zu finden und wer möchte schon gerne auf einer Massageliege schlafen. Es gibt aber Matratzentypen welche besonders gut für diesen Schläfertyp geeignet sind, wenn man einige Punkte bei der Auswahl der Matratze beachtet.

Generell gilt: Bauchschläfer sollten eine Harte Matratze bevorzugen. Matratzen sind zumeist in 5 Härtegrade unterteilt H1 bis H5, diese richten sich nach dem Gewicht des Schläfers. Wer auf dem Bauch schläft sollte den Härtegrad immer etwas höher auswählen als eigentlich dem Gewicht entsprechend. Wer dem Gewicht nach eine Matratze mit Härtegrad 2-3 benötigt sollte eher eine Matratze mit Härtegrad 3-4 kaufen. Der Brustkorb kann so nicht tief einsinken und der Nacken wird nicht so sehr gestreckt.

Welche Matratzen Typen eignen sich am besten für Bauchschläfer ?

• Taschenfederkern-Matratze: Die Taschenfederkern Matratze bietet durch die einzelnen Federn eine sehr Gute Punktelastizität, so werden Schultern und Kopf optimal unterstützt und Brüste oder Bauch können in die Matratze einsinken.
• Kaltschaum-Matratzen: der Körper wird aufgrund des Kaltschaumkerns gut unterstützt. Oft bestehen Kaltschaummatratzen aus mehreren Schichten welche zudem in Zonen Unterteilt sind, so werden bestimmte Körperpartien gut unterstützt.Auch bei Kaltschaummatratzen gilt, den Härtegrad etwas härter wählen.
• Latex-Matratzen: die Latex Matratze gibt punktgenau nach und der Körper wird gut unterstützt, gleichzeitig kann man den Härtegrad individuell auswählen und die Matratze bietet auch nach mehreren Jahren noch eine gute Punktelastizität. Allerdings sind Latexmatratzen relativ teuer.

Welche Matratzen sind für Bauchschläfer nicht geeignet ?

Bauchschläfer sollten auf keinen Fall zu weiche Matratzen kaufen, das Becken würde einsinken und die Wirbelsäule wir geknickt. Das führt dann oft zu Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen. Daher sollten Bauchschläfer wie schon erwähnt einen etwas härteren Härtegrad auswählen. Aber auch hierbei muß man auf die Unterschiede der Geschlechter achten, man sollte zwischen Bauchschläfermatratzen für Männer und Bauchschläfermatratzen für Frauen unterscheiden. Bei Frauen sollte der Brustbereich etwas weicher sein und sich der Brust gut anpassen damit der Kopf bzw. die Halswirbel nicht zu weit nach unten geknickt werden, Becken und Schultern sollten trotzdem gut gestützt werden. Bei gleichem Gewicht sollten Frauen daher eine Matratze mit verschiedenen Liegezonen auswählen, zb. eine 7 Zonen oder 9 Zonen Matratze.

So sieht die perfekte Matratze für Bauchschläfer aus!

Auch Bauchschläfer müssen bei der Auswahl ihrer Matratze darauf achten das die Wirbelsäule gut unterstützt wird und möglichst gerade gelagert wird. Ist die Matratze zu hart sinken Schultern und Bauch nicht weit genug ein, Nacken und Kopf werden nach unter überstreckt. Ist die Matratze zu weich sinken Becken und Schulter evt. zu weit ein und die Wirbelsäule spzielle im Nacken wird zu weit verbogen. Die Matratze sollte also weder zu hart noch zu weich sein. Die Matratze sollte also immer auf das Körpergewicht bzw. den entsprechen Härtegrad abgestimmt sein. Der Härtegrad ist zwar nicht genormt aber stimmt bei den meisten Matratzentypen überein. Hinzu kommt noch das Liegegefühl, man sollte sich auf der Matratze auch wohl fühlen um gut zu schlafen.

Die Härtegrade nach Gewicht:

• Härtegrad 1  = Sehr Weich bis zu 60 kg
• Härtegrad 2 = Weich 60-80 kg
• Härtegrad 3 = Mittel Hart 80-100 kg
• Härtegrad 4 = Hart ab 100 kg
• Härtegrad 5 = Sehr Hart ab 120-130 kg

Für Bauchschläfer sind Matratzen mit einem variablem Härtegrad und hoher Punktelastizität gut geeignet. Sie sinken dort ein wo die Matratze nachgeben muss und unterstützen Körperzonen die höher liegen. Am besten eignen sich dafür Taschenfederkern Matratzen mit einem Tellerlattenrost oder Kaltschaummatratzen mit einem variablen Härtegrad und verschiedenen Liegezonen. Auch Wendematratzen mit 2 verschiedenen Härtegraden sind gut geeignet, man kann sie wenden und so den optimalen Härtegrad für sich finden.

Welches Kopfkissen für Bauchschläfer ?

Das Kopfkissen spielt neben der Matratze gerade für Bauchschläfer eine besondere Rolle. Das Kissen sollte möglichst Flach sein oder man schläft ganz ohne Kissen, so wird der Nacken nicht überdehnt und verspannungen sowei Schmerzen im Nacken und den Schultern werden vermieden. Die meisten möchten aber nicht auf den Komfort eines Kopfkissens verzichten, es gibt sogar spezielle Bauchschläferkissen welche besonders Flach sind und trotzdem guten Komfort bieten. Eine weitere sinnvolle Variante sind Sandwitchkissen. Bei diesen Kissen kann man die Füllung udn somit die Höhe individuell anpassen. Auch Daunenkissen sind gut geeignet da man sie individuell anpassen kann.

Welchen Lattenrost sollten Bauchschläfer verwenden ?

Grundsätzlich gilt, je dicker die Matratze ist um so weniger wichtig ist der Lattenrost. Bei Matratzen über 25 cm Höhe spielt der Lattenrost nur bei Menschen mit hohem Körpergewicht noch eine Rolle. Optimal geeignet sind Tellerlattenroste bei denen man jeden einzelnen Teller an den Körper anpassen kann. So kann man einzelne Teller im Kopfbereich absenken und evt. an den Schultern erhöhen. Natürlich kann man diese besonders punktelastischen Roste für jede Körperzone optimal anpassen, spziell Frauen können so den Brustbereich etwas weicher einstellen. Alternativ kann man auch einen Lattenrost mit Mittelzonenverstärkung verwenden. Diese Lattenroste haben im Bauch und Brustbereich verstellbare Latten bei denen sich die Härte einstellen lässt. So kann man diesen Lattenrost so anpassen das man nicht im Hohlkreuz liegt. Bauchschläfer sollten diese Zone möglichst hart einstellen um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Warum ist das Schlafen auf dem Bauch ungesund?

Durch das Schlafen in der Bauchlage wird die Durchblutung im Körper gestört und es kann zu Verdrehung der Halswirbel kommen, dadurch dass der Kopf in dieser Position zum Atmen nach links oder nach rechts gedreht werden muss.

Vor allem für die weiblichen Bauchschläfer gibt es keine guten Neuigkeiten. An den Stellen, wo der Kopf die Matratze berührt, können Falten schneller entstehen. Der Grund dafür ist die schlechtere Durchblutung und der daraus folgende Sauerstoffmangel im Gewebe. Dies kann aber auch bei Seitenschläfern der Fall sein.

In der Bauchlage üben wir Druck auf unseren Schluckmuskel aus und die Luftröhre kann verengt werden. Eine normale Atmung wird genau aus diesem Grund gestört.

Bauchschläfer schlafen unruhiger. Die schlechtere Durchblutung spielt dabei die entscheidende Rolle. Die Gefahr, dass Beine oder Arme in dieser Schlafposition einschlafen, ist deutlich höher als bei anderen Positionen im Schlaf.

Häufige Beschwerden bei Bauchschläfern

Wie bereits schon oben weiter erwähnt wurde, haben Bauchschläfer eine schlechtere Durchblutung in der Nacht. Dadurch kann der gesunde Dauerschlaf gestört werden und diese Schlaftypen haben nicht selten mit Schlafproblemen zu kämpfen. Das hat den Grund, dass der menschliche Körper bei einschlafenden Händen und/oder Beinen normalerweise aufwacht in der Nacht. Die Schlafzyklen werden gestört und ein wohltuendes Köpergefühl ist am Morgen oft nicht ausreichend vorhanden.

Aufgrund der „Verrenkungen“ der Halswirbelsäule, kommt es sehr häufig zu Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und/oder Kauproblemen bei den Betroffenen. Stundenlanges Sitzen vor einem Computer und weiteres begünstigen diese Probleme keinesfalls. Es sollte darauf geachtet werden, dass man bei köperlichen Problemen, welche durch das Schlafen am Bauch einhergehen, versuchen sollte seine Schlafgewohnheiten zu ändern. Solange jemand aber nicht unter starkem Übergewicht oder unter Problemen der Atemwege leidet, ist die Schlafgewohnheit am Bauch zu schlafen, jedoch nicht gefährlich. Das Abgewöhnen ist im Grunde aber nicht immer notwendig, da viele Bauchschläfer in der Nacht sowieso unbewusst in die Seitenlage wechseln.

Fazit: Wie sollte eine Matratze für Bauchschläfer beschaffen sein?

Bei der Wahl der Matratze sollte das eigene Körpergewicht immer eine große Rolle spielen. Eine Frau mit 60 kg wird immer andere Matratzenbedürfnisse haben, als ein Mann mit einem Gewicht von 100 kg. Es sollte bei Bauchschläfern aber immer auf eine etwas festere Matratze gegriffen werden. Das Problem wenn sie zu weich ist, ist, dass sich der Nacken aufgrund des ,,Durchhängens“ überdehnt werden könnte. Ebenfalls besteht die Gefahr, dass die Wirbelsäule durch die Krümmung zu schmerzen beginnen könnte. Gute Fachhändler können bei der Wahl eine sehr große Hilfe sein. Zu fest darf die Matratze nämlich auch nicht sein, da Hüfte und Schultern ein bisschen Spielraum zum Einsinken haben sollten. Die Empfehlung, auf Kaltschaum- oder Latexmatratzen mit einem gewissen Härtegrad zu setzen, stellt sich immer als die Richtige heraus. Eine perfekte Bauchschläfer Matratze sollte genau diese oben genannten Merkmale aufweisen können.